Правильная осанка формирует спортивную фигуру. Тренировки грудных мышц и сидячий образ жизни могут негативно влиять на осанку. Для укрепления осанки необходимо тренировать мышцы спины, а не плеч, руки и торс. Важно научиться чувствовать широчайшие мышцы спины. Правильная осанка достигается путем выставления груди вперед, расправления плеч, напряжения мышц пресса и выполнения упражнений, таких как становая тяга, жим лежа и стоя, тяга к поясу и приседания. Укрепление осанки происходит при правильном выполнении всех тяг на спину и упражнений с нетяжелой штангой или фитнес-баром.